co wtedy

[...] to już znacznie ułatwia start tutaj, na wolności. A jakbym napisał, że cwiczyłem u mistrza świata w Karate Piotra Sawickiego, czy byłem w kadrze narodowej kulturystów to już wtedy jestem cool i warto mnie słuchać? Jeśli masz takie podejście to straciłeś u mnie jako człowiek ;-) Choćby dzięki koleżce spod Twojego znaku Arturowi Szpilce miałem [...]

[...] przejmują nie tylko kolana. W półprzysiadach trzeba je zablokować samymi mięśniami w momencie największego obciążenia. W kolanach, na mięśnie, stawy i ścięgna działają wtedy duże naprężenia. A co do przydatności półprzysiadów w SW, zauważcie że oni nie robią ich z nie wiadomo jakim ciężarem więc nie ma co tu mówić o szkodliwości, [...]

A mogę brać np. przed wysiłkiem aerobowym ? Zabezpieczy to może wtedy lepiej mięśnie, co ?

[...] do pytania pamiętaj że robienie więcej nie znaczy że będzie bardziej efektywnie, ćwiczenie bica 2 razy w tyg nie ma sensu tym bardziej że przy plecach pracuje ci biceps, to samo z ćwiczeniami maksymalnie 4 ćwiczenia oglądałem kiedyś jak Michał Karmowski mówił że też mu kiedyś nie wchodziło, zaczął robić tylko 2 ćwiczenia i wtedy był jakiś efekt.

[...] gardła (np. bóle mięśniowe towarzyszące grypie) to stanowczo odpuść siłownię. I tej zasady możesz się trzymać jeśli chcesz. Lub jeśli nie chcesz to zawsze możesz zostać wtedy w domu. Odzież na treningu Temat odzieży omówię krótko i zwięźle – ubranie powinno być w miarę luźne tak aby nie blokowało ruchów. Najlepiej jakieś luźne dresy i [...]

[...] w nogi!? Jak JDS będzie wygrywał w stójce to nie będzie sprowadzał no chyba, że tak jak z Carwinem jakby go tak zdominował czyli pod koniec jak Hunt będzie wykończony i może wtedy pokazać BJJ, ale wątpię chociaż z drugiej strony jakoś nie widzę żeby Hunt go tak w gilotyne złapał co Carwin. Cain w sumie tak samo może tym razem w stójce Bigfoota [...]

Dziekuje, to pocwicze sobie teraz tym z 8 tygodni, a pozniej zobaczymy :) jeszcze, co do wyciskania stojąc, moge robić to ZZA KARKU? Mniejszy ciezar, ale lepiej mi sie "czuje" barki wtedy.

[...] byly to 2 miesiace z ogromnymi przerwami, i zaniedbaniami dietowymi. i... jakos w listopadzie tamtego roku ( tak jak zaczolem rok wczesniej cwiczyc ta hantelka) to minal rok wtedy, i zapytal mnie "kumpel" "ile cwiczysz" - a ja do niego - rok, oczywiscie to byl zart ale wbrew pozorom dwa miesiace pozniej ponownie (gdy juz bylem silniejszy, i [...]

azzi 8-) zaczęli nosić koszulki "chętnie pomogę" Może im szefostwo sprawiło, żeby jak przechodzą koło lustra zauważyli i wyciągnęli wnioski %-) Nieomylnych też bym olała, po co się strzępić, ale jak ktoś nieogarnięty i brnie w ciężary przy fatalnej technice, to bym chyba jednak reagowała, choćby z czystego egoizmu, żeby delikwent skończywszy z [...]

Cinek po 6 tyg. raczej niczym, ale białko może doprowadzić do problemów z nerkami przykładowo. Dorzucaj kcal stopniowo i zmień proporcje. Przede wszystkim zmniejsz ilość białka, a zwiększ tłuszczy i pnij powoli do góry. Dla mnie te twoje 1300 kcal to jak strzał w łeb... Twoje BMR wynosi prawie 2000... Szczerze to sądzę, że trochę na mięśniach [...]

[...] wręcz rozchodzą się na boki i trzeba mieć maksymalnie napięte mięśnie, by to one zabrały jak najwięcej ciężaru. Jeśli ćwiczy się pod sw, czyli szybkie, dynamiczne ruchy to wtedy takie pełne siady są maksymalnie obciążające dla kolan. Temu lepiej robić więcej ćwierćsiadów bez obciążenia. Tylko mięśnie wtedy pracują. Absolutnie nie mówię tu o [...]

A co tu sie znac, zwykly plan Rippetoe-a. Przyznaje bez bicia ze nie probowalem bo sila mnie nie interesuje zbytnio ponad to co potrzebuje do rozwoju mm. Probowalem kiedys prostego 5x5, jechalem tez 5x5 w podstawowych cwiczeniach przy splicie. Zalozenie zaczynac od zera jest dla osoby poczatkujacej ktora zaczyna przygode z ciezarami. Wtedy ma to [...]

%-), A co do henny, wtedy by to jeszcze jakoś wyglądało u mnie, ale tylko na tle czarnej zasłony %-)

[...] w nogi!? Jak JDS będzie wygrywał w stójce to nie będzie sprowadzał no chyba, że tak jak z Carwinem jakby go tak zdominował czyli pod koniec jak Hunt będzie wykończony i może wtedy pokazać BJJ, ale wątpię chociaż z drugiej strony jakoś nie widzę żeby Hunt go tak w gilotyne złapał co Carwin. Cain w sumie tak samo może tym razem w stójce Bigfoota [...]

gdy dojde do obciazenia z ktorym nie bede mogl zrobic cwiczenia z dobra technika, wtedy obetne jakies 20, moze 30 kg i znowu co tydzien 5kg bede dokladal. Poki co moge dokladac i technika jest ok.

WSTĘP Pamiętam, to było jakieś trzy lata temu. Kolejna zima żmudnych ćwiczeń aby powrócić do formy sprzed poprzedniej zimy. Tak, dotarłem wtedy do granicy wroga, ale nie mogąc jej przekroczyć zabunkrowałem się na niej na jakiś czas, by w końcu się wycofać. Poległem na 88 kg masy ciała. Dwa lata temu, podobna sytuacja, 80 kg... pamięć mięśniowa na [...]

[...] ma byc pozycja startowa do invert rovs? zawsze z wyprostowanymi rekami, musisz wisiec na sztandze mając nogi proste Zaczynasz ćwiczenia od słabszej strony i do niej dopasowujesz ciężar, silniejsza strona kończy na tej samej ilości powtorzeń co słabsza. Nastepny trening dam ci więcej ćwiczeń jednonów i jednorącz wtedy podciagniesz troche proporcje

[...] wzrostu możesz delikatnie zmniejszyć białko kosztem węgli i spróbować: b/t/w 120/60/195-200... żeby nie było przez to że teraz mocno cięłaś kcal przez tydzień dwa możesz mieć zastój w pomiarach, ale mimo tego nie tnij wtedy, to i tak ruszy, ok? słuchaj się shrimp i Rudiej, one wiedzą co mówią, ich ciała są najlepszym dowodem ich kompetencji :-)

[...] wiadomo metabolizm rozkrecony na maxa, ale te ssanie po jakims czasie mija, u mnie zazwyczaj gdzies po okolo 2 tyg, co do skutkow ubocznych, u mnie cierpi najbardziej psychika, w sensie, wyplasczenia, wyplukania glikogenu itp, bo wiadomo, czlowiek wtedy traci sie w oczach, tak pozatym zadnych skutkow ubocznych (tych widocznych) nie odczuwam.

[...] jest teraz innym zawodnikiem,bo gdzies tam mozna wyczytac/uslyszec,ze cwiczy glebe bardziej niz robil to wczesniej. moze zwyczajnie otworzyly mu sie oczy i w koncu zrozumial,ze nie samym boksem zyje czlowiek,a nie rozumial tego przed walka z Crocopem. i to i tak zakladajac,ze wtedy serio tak bardzo olewal parter,a teraz tak strasznie go katuje.